klata z

Dzień 9 DT Taniec + Siłownia Rano na czczo 50mcg t3 Dzień dziewiąty był dniem po pierwszej iniekcji Trenu Ace Alchemii. Być może to placebo, ale rzucałem się po łóżku całą noc i nie mogłem zasnąć... Bark mnie strasznie nak***iał. O dziwo rano zero dyskomfortu. Taniec 1,5h po nim bezpośrednio banan+wpc i przejście na siłownie.(100m dalej mam [...]

Dzień 14 DT-TANIEC+ Siłownia Dzisiaj ciężki dzień, już w połowie za mną. Na czczo 75mcg t3+kawa Po 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu [...]

Dzień 19 DT Siłownia Rano 75 mcg t3+ 80 mcg clenu Trening Klata +Triceps Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej (15x60, 10x80, 8x90, 6x105, 6x 120) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (5 serii po 10 powtórzeń) Wyciskanie Hantli na ławce poziomej (4serie po 10-8 powtórzeń) Rozpiętki na bramie (5 serii) Pompki na poręczach (zrobiłem 2 serie, starsznie [...]

Jadę z tematem Sylwia! :D codziennie myślę tylko o jednym ;) Dzisiaj od 9tej trening klata i brzuch. Coś nie mogłam się skupić, czułam, że robie wszystko haotycznie. Wogóle klatka to mój konik :/ No nic trudno... Następy musi być lepszy. Teraz maszeruję na bieżni 45 min. Niedługo wizyta w Śremie, bo już się martwię jak z formą, a nie chcę wyjść z [...]

[...] dvpy i czwórek i po wczorajszym treningu, które wydają mi się nie za ciężkie, ledwo dzisiaj chodzę, a wstawanie i siadanie to katorga.... ale lubię ten ból :-) Dziś klasyk klata, plecy barki Trening środa 5.10 Podciąganie na chwycie "wspinaczkowym" (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) 4x10 Hammer 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 + Seated row neutral [...]

[...] i potem 1 rowniez po parosekundowej przerwie. dzisiaj rano obudzilem sie odziwo w pelnej kondycji nic mnie nie bolalo.... dopiero teraz to ze mnie wychodzi glownie klata i plecy, rece czuje troszeczke podaje w miare aktualne parametry bedzie to liczba a w nawiasie jej odpowiadajaca dokladnie w pierwszym dniu treningow waga 75(72-73) bf% [...]

Witam, wczoraj po dwóch tygodniach przerwy spowodowanej problemem z kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, [...]

Dzisiejszy trening Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg 2 serie 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z gryfem [...]

Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg, 12x75kg, 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie [...]

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

[...] sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. proponowane ułożenia grup i dni w tygodniu: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, [...]

To na klate siedzac nie traktuj jako cwiczenia na gore klaty, raczki regulujesz do wzrostu. Na marginesie - mimo ze to maszyna to jedno z lepszych cwiczen jak dla mnie. Czyli generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w [...]

Znaczy z Waszego punktu widzenia to ja moge nie byc starszyzna, wiecej w profilu Trening moze byc trudny przez to ze kazda partia jest ruszana co dwa dni (tric, potem klata; bic, potem plecy; plecy, potem nogi). Poza tym ja bym to robil tak, ze zanizam jak w HST i jade tak by mniej wiecej do maksow docierac pod koniec. Rozgrzewki natomiast [...]

[...] raz setny filmiki z MC i ciągle robię coś nie tak.. Ech , {{:-( Tak w ogóle to byłam już ok. 10 raz na siłowni i nie widziałam jeszcze nigdy ani jednego faceta , robiącego MC lub przysiady |-) Zawsze tylko klata i klata |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa9571bfc7b4e688617e22688755a24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb75a7eb9ca445db9b583b3afdda29a2.png

Dzień 94 Trening: Wolne Dieta: 22 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na plecach nadal całych, bicepsy, tricepsy i klata oraz skośne brzucha (mniej na środku brzucha ale tez coś czuć). Ogólnie masakra z zakładaniem bluzy czy kurtki :)). Do diety doszło 2 l coli original Zero z Biedronki. Suplementacja: Olimp Gold [...]

Dzień 150 Redukcja: 5/35 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10px(25+25)kg; 9px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(15+15)kg; 12px(15+15)kg; "tutaj coś nagle siła spadła i musiałem zmniejszyć [...]

[...] ujemnym: 15; 15; 15; 15; 15; 15; Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Ogólnie trening niby nie długi ale jak na pierwszy po 3 tyg to go poczułem mocno. Jutro pewnie poleci klata i triceps, a w czw/pt nogi (zależy od domsów), a sobota bareczki i biceps. Pewnie w weekend poznam plan zajęć i albo mi przypasuje i na siłkę karnet albo zmiana na [...]

Dzień 178 Redukcja: 33/42 Trening: Wpadło 2h machania 5kg młotem :D. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy plecy jeszcze trzymają, doszła klata i triceps ostro. Po machaniu młotem myślałem że padnę (dokładnie to było wyłupywanie drewna z dużej kłody klinami- ogólnie dużo bicia młotkiem dużym). Poza tym jutro chyba zamówię 30 kg mniejszego [...]

[...] razem 22.5 polecę i zobaczę jak pójdzie" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "miało być 15, ale to było nie realne, ogólnie po poprzednich ćwiczeniach moja klata już była wykończona, że te 10 to już ledwie ledwie szło" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; "malutko kg, myślę że [...]

Witam, sobota była troszkę sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w [...]